تعريف الإدمان الإلكتروني
قامت منظمة الصحة العالمية بتعريف الإدمان الإلكتروني على أنه مرض خطير يصيب الناس ولا تنتبه له ، فمثلا يقول الشخص أنا أقضي أغلب يومي على الكمبيوتر و الألعاب الإلكترونية ، وساعة وراء ساعة ينقضي يومي وأنا لست منتبه ويقضي الساعات الطويلة على الانترنت ولا ينتبه الى ذلك ، بالتأكيد أن التكنولوجيا مهمة جدا ومفيدة كثيرًا لحياتنا لكن مع الاستخدام الصحيح والنافع لها،ولعلاج هذا الإدمان يجب أن نتابع مع مختص لأنه موضوع خطير جدا،لذلك موضوعنا اليوم عن أسباب الإدمان الإلكتروني و أعراضه وكيفية علاجه .
مصطلح الادمان
نطلق مصطلح الإدمان عندما يكون الانسان خارج عن الوعي ويقوم بهذا الشئ غصبا عنه هناك شئ يسحبه حتي يقوم بهذا السلوك ، وللإدمان صور وأشكال كثيرة سواء كان إدمان على المخدرات أو إدمان على المواقع الإباحية أو إدمان على الإنترنت والالعاب الالكترونية وكثرة استخدام الهاتف والكمبيوتر أو إدمان التدخين ، لذلك ادمان الموبايل والإدمان الالكتروني هو من أخطر أنواع الإدمان .
ما هي أعراض الإدمان الإلكتروني ؟
• هناك أعراض كثيرة للإدمان الإلكتروني منها :-
1- قضاء وقت طويل جدا على الكمبيوتر او الموبايل
قضاء وقت لفترات طويلة جدا على وسائل التواصل الاجتماعي وكافة الاجهزة الإلكترونية و الجلوس على الهاتف بدون هدف ، المدمن يتصفح فقط مواقع التواصل الاجتماعي بدون هدف ، والأشياء مهمة كثيرة منها ، كأن يحضر ويشاهد محاضرة مفيدة مثلا أو عنده عمل ينجزه أو يقوم به لكن لا يوجد هدف فقط هو يتصفح بسبب أو بدون سبب و يمر الوقت بلا أي فائدة أو هدف ، أو يقضي الساعات الطويلة في لعب الالعاب فقط أمام الشاشات .
2- تضيع الوقت وإهمال المهام اليومية
الاجهزة مهمة في حياتنا لكن سوء أستخدامها جعلها مدمرة للوقت وعدم استغلاله بطريقة صحيحة ، بدأت هذه الأجهزة تشكل خطراً على ساعات يومي وتأخذ من انجازاتي و تمثل خطرا على مهامي اليومية المختلفة ، منها التاجيل و المماطلة في انجاز المهام مثال أن يكون هناك أم وعندها بيت وأطفال وهي طوال اليوم على التليفون وجاء وقت غداء الاطفال ومع ذلك لم تقم بأي عمل في بيتها ولم ترعى أطفالها لكنها فقط تضيع وقتها على الانترنت من دون أي فائدة .
3- تفضيل حياتك الافتراضية على حياتك الواقعية
الحياة الافتراضية والعالم الرقمي بدأت في عمل حاجز عن حياتك الواقعية والحقيقية بشكل كبير ، وعدم الرغبة في الإختلاط مع الآخرين فتكون مثلا جالسا مع الأهل أو الاصدقاء أو مع الأطفال في المنزل لكنك لا تقدر على ترك التليفون والألعاب من يديك فأصبحت حياتك الأفتراضية هي أهم عندك من الحياة الواقعية والعالم الحقيقي ، أنت مع الناس و الأشخاص ولكنك لست معهم وهذا من تأثير الإدمان الالكتروني .
4- جعل الهاتف المحمول جزء من يديك ومن حياتك
من الأسباب ايضا أن تشعر أن الهاتف المحمول جزء منك وجزء من يديك ، في حال نقص شحن الهاتف تتوتر وتلق وتشعر أن هناك شئ خطأ ولا تشعر بالراحة ابدا طالما أنك بعيد عن الهاتف أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو والهاتف، المحمول معك دائما في كل مكان حتى وأنت تأكل ،أو عندك عمل ،أو ضيوف ولا تقدر على الخروج بدونه ابدا وتشعر بفراغ كبير في حال نسيته في البيت أو أنتهت البطارية من الشحن .
علاج الإدمان الإلكتروني
كيفية علاج الإدمان الإلكتروني
عندما تظهر الأعراض التي ذكرناها ومعرفة مدى التأثير الخطير لهذه الأجهـزة على حياتنا ، هنا لابد من وجود حلول للتخلص من الأجهـزة ،و للعلاج من الإدمان الإلكتروني هناك عدة نصائح يجب أن نتبعها .
أول طرق علاج الادمان الالكتروني رفع مستوى الوعي
أول طرق العلاج و الخطوة الأولى هي رفع مستوى الوعي عندك ، يجب أن تعي وتدرك وتفهم أنك في حالة إدمان، وكلمة إدمان تعني أنك أسير وأن عقلك محبوس داخل هذا الجهاز الالكتروني ، وأن هذا خطر ، وأن مدمن الإلكترونيات يكون أسيراً ، والإدمان يؤدي الى الاكتئاب والى الانسحاب من الواقع الحقيقي وأنطوائية وتوتر واضطرابات في النوم واضطرابات في الجهاز الهضمي والكثير من المشاكل ، الوعي بالمشكلة يساعد جدا في علاجها وتخطي المشكلة .
ثاني طرق علاج الادمان الالكتروني الوعي برسالتك في الحياة
يجب أن تعرف أن الشيطان يوسوس للإنسان ويدفعه لإدمان هذه الأجهزة حتى ينسيه نفسه ومهامه ورسالته ، لذلك فقد قال الله تعالى
“استحوذ عليهم الشيطان فأنساهم ذكر الله “
سورة المجادلة | آيه رقم 19
وذكر ربنا هنا ليس مقتصر على العبادات فقط ، لكنه ايضا معرفة ما هي رسالتك في الحياة ، انت اليوم لديك عائلة وأطفال إذا رسالتك انك أم أوأب ويجب أن تربي أولادك على أكمل وجه ، انتِ كأم رسالتك زوجة فيجب أن تكوني نعم الزوجة ، فربنا سبحانه وتعالى وضعنا في هذا العالم حتى نقوم بمهام أساسية وادوار ورسائل كلفنا بها فعندما انسى نفسي ويستحوذ علي الشيطان وينسيني نفسي ووقتي ورسالتي وتستحوذ علي هذه الأجهزة فقد نجح في مهمته ، فيجب أن أعي وانتبه للشيطان حتى لا ينسيني نفسي ورسالتي .
العلاج الادمان الالكتروني لا يكون بيوم وليلة
يجب أن تعرف أن الإدمان لا نستطيع أن نتخلص منه في يوم أوليلة ، فالمدمن على التدخين والمخدرات مثلا عندما يذهب الى العيادة أو مركز من مراكز العلاج يتم إعطاء المدمن مخدرات لكنهم يخففون الجرعة التي يأخذها المدمن بالتدريج على مراحل حتى يصبح قادرا على ترك المخدرات نهائيا ، لذلك يجب أن نخفف من استعمال الهاتف والأجهزة الالكترونية بالتدريج حتى نصل للجزء اللاواعي في الدماغ أنني أنا المتحكم في نفسي وأنا لست أسير الهاتف أو الكمبيوتر ، لذا يجب الفصل بعد كل ربع ساعة من استخدام الهاتف فتقوم وتتحرك أو تقوم بعمل أي شئ ولا ترجع للهانف إلا بعد ربع ساعة أخرى،وهكذا لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد ذلك نزيد المدة ونجعلها نصف ساعة أو ساعة كاملة تدريجيا .
مخاطر الاجهزة الالكترونية للاطفال
فائدة الجلوس على الهاتف أو الكمبيوتر
يجب تحديد الأشياء المهمة والأشياء الغير مهمة ، إذ توجد برامج وتطيبقات من الممكن أن تساعدك في التعليم أو تربية الطفل أو تطوير الذات ، فقضاء الوقت في هذه الأشياء المفيدة أفضل بكثير من تضييع الوقت بلا هدف و عدم الأستفادة منه فيجب عليك ترتيب أولوياتك وتحديد الأشياء المهمة فقط حتى تعرف كيف ومتى تستحدم الأجهزة الإلكترونية.
أسأل نفسك هل أستفدت من الجلوس على الهاتف أو الكمبيوتر ؟
• ربما تكون قد قرأت معلومات مهمة ومفيدة أثناء تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي والتي تساعدك في تطوير مهارتك وتنمية ذاتك ،
تحديد وقت للأجهزة الإلكترونية لعلاج الإدمان الإلكتروني
بعد ذلك يجب تحديد و وضع وقت معين لأستخدام الهاتف أو الحاسب ، ويكون هذا الوقت فقط مسموح فيه باستخدام الهاتف مثلا ساعتين في اليوم،فيجب تحديد وقت له خلال اليوم فقط ولا يكون اليوم كله لأن غالبية الأشخاص لا ينتبهون الى عدد الساعات التي يقضونها على الأنترنت ، لذلك يعد تحديد وقت معين من أهم اسباب التخلص من الادمان و المخاطر المتعلقة به ، الموضوع يحتاج الى صبر وليس بيوم وليلة ويحتاج الى وعي كبير .
قضاء وقت خاص مع نفسك
يجب أن تقضي وقت خاص مع نفسك فقط تتأمل تفكر،وتفصل فيه افكارك وواقعك عن الأجهزة الإلكترونية وتفصل فيه عن كل شئ ، للأسف الادمان يجعلك تنفصل عن نفسك ، فيجب أن تأخذ يوم واحد على الأقل في الأسبوع بدون اي نوع من انواع الإلكترونيات وتقضيه مع نفسك و عائلتك وتقضوا وقت جميل مع بعضكم .
